က်န္းမာႏွစ္လုိဖြယ္ေကာင္းတဲ့ မိန္းမကုိယ္ေလးျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လုိထိန္းသိမ္းမလဲ

က်န္းမာႏွစ္လုိဖြယ္ေကာင္းတဲ့ မိန္းမကုိယ္ေလးျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လုိထိန္းသိမ္းမလဲ
........................
အမ်ဳိးသမီးမ်ားအေနနဲ႔ မ်ားေသာအားျဖင္႔ ကုိယ္ခႏၶာရဲ့ အလြယ္တကူ ျမင္ေတြ႔ႏိုင္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကုိ ပုိျပီးအေလးထားတတ္ျပီး တတ္ႏိုင္သမွ် သန္႔ရွင္း က်န္းမာေအာင္ ထားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ရင္းႏွီးျပီး ေမ႔ေနတတ္တဲ့ အရာရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ႔ မိန္းမကုိယ္ပါပဲ။

က်န္းမာသန္႔ရွင္းတဲ့ မိန္းမကုိယ္အျဖစ္ ထိန္းသိမ္းျခင္းကိစၥကုိ ေလွ်ာ႔မတြက္သင္႔ပါဘူး။ မိန္းမကုိယ္ကုိ ေက်နပ္ဖြယ္ေကာင္းေအာင္၊ က်န္းမာေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္မယ္႔ နည္းေတြကုိ သတိျပဳသင္႔ပါတယ္။
သင္႕မိန္းမကုိယ္ကုိ ေဆးေၾကာတဲ့အခါ သတိျပဳပါ။

အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အထိခိုက္အလြယ္ဆုံး ေနရာတခု ကေတာ႔ မိန္းမကုိယ္ပါပဲ။ ဒီအစိတ္အပိုင္းဟာ pH ပမာဏကုိ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ တိတိက်က် ထိန္းသိမ္းေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ပြတ္တိုက္ ေဆးေၾကာျခင္းကုိ မျပဳသင္႔ပါဘူး။

ေဆးေၾကာလုိတဲ့အခါ အဲဒီအတြက္ အထူးစီမံထားတဲ့ ဆပ္ျပာကုိ ေရေႏြးေႏြးသုံးျပီး ေဆးေၾကာသင္႔ပါတယ္။ ကုိယ္တိုက္ဆပ္ျပာမ်ားဟာ ေယဘုယ်အားျဖင္႔ pH ပမာဏဟာ( ၈) ရွိတာမုိ႔ မိန္းမကုိယ္အတြက္ သုံးတဲ့အခါ pH မွ်ေျခ ပ်က္သြားျပီး ယားယံျခင္း၊ အနံ႔ထြက္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
သဘာ၀ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ probiotics မ်ား စားသုံးပါ

ဒိ္န္ခ်ဥ္နဲ႔ သဘာ၀ probiotics (အက်ဳိးျပဳပုိးမႊားမ်ား) ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ား စားသုံးျခင္းဟာ မိန္းမကုိယ္အတြက္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သူ႔ဆီမွာ လုိအပ္တဲ့ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီအစားအစာေတြ စားသုံးျခင္းအားျဖင္႔ pH ပမာဏကုိ သဘာ၀နည္းအားျဖင္႔ ထိန္းသိမ္းထား ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ႔ သဘာ၀ဒိန္ခ်ဥ္ကုိ တေန႔တခြက္ ေသာက္သုံးေပးဖုိ႔ပါပဲ။

ဒါဟာ မိန္းမကုိယ္ က်န္းမာေရးကုိ အေထာက္အကူျပဳေစတဲ့အျပင္ ေရာဂါပုိးကူးစက္ျခင္း၊ ေရာဂါပုိး ေပါက္ပြားျခင္း စတာေတြကုိ ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားမ်ားတဲ့ အမ်ဳိးအစား မဟုတ္ဖုိ႔ေတာ႔ လုိပါတယ္။ သၾကားဓာတ္မ်ားျခင္းဟာ ေရာဂါပုိးကူးစက္ျခင္းကုိ ပုိျမင္႔မားေစလုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ ၀တ္ဆင္ပါ

တင္းၾကပ္တဲ့ အ၀တ္အစားမ်ား၊ ေပၚလီအက္စတာ နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အ၀တ္အစားမ်ားဟာ မိန္းမကုိယ္ကုိ ေလေကာင္းေလသန္႔ရျခင္းကေန ဟန္႔တားပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ အပူဓာတ္၊ စုိစြတ္မွဳ၊ ပြတ္တိုက္မွဳ စတာေတြေၾကာင္႔ မိန္းမကုိယ္အျပင္ပိုင္းကုိ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ အသားကပ္ေအာက္ခံ ၀တ္ဆင္ရတာကုိ ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဘီကီနီလိုင္း တေလွ်ာက္ မထိခိုက္ရေအာင္ ေျပာင္းလဲ၀တ္ဆင္ သင္႔ပါတယ္။ ယားယံျခင္း၊ ပုိး၀င္ျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ ခပ္ပြပြ၀တ္ဆင္ျပီး ေအာက္ပိုင္းမွာခံတဲ့ အ၀တ္ဟာခ်ည္ထည္လုိ သဘာ၀ပစၥည္းနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစိတ္အပိုင္း ျဖစ္သင္႔ပါတယ္။
ကြန္ဒုံးအသုံးျပဳျခင္း

မိန္းမကုိယ္က်န္းမာေရးကိစၥမွာ ကြန္ဒုံးကုိ ေမ႔ထားလုိ႔ မရပါဘူး။ သူဟာ မလုိလားတဲ့ ကုိယ္၀န္နဲ႔ လိင္မွတဆင္႔ ကူးစက္တဲ့ ေရာဂါေတြကုိ တားဆီးရုံသာမက မိန္းမကုိယ္ရဲ့ pH ပမာဏကုိ ထိန္းသိမ္းေပးျပီး ကူးစက္ပို္း၀င္ႏိုင္ေျခကုိ ေလွ်ာ႔ခ်ေပးပါတယ္။

တေယာက္ေယာက္နဲ႔ အတူေနစဥ္မွာ သူတုိ႔ရဲ့ ဘက္တီးရီယားနဲ႔ မိန္းမကုိယ္ရဲ့ ဘက္တီးရီးယားဟာ ေရာေႏွာသြားပါတယ္။ မိန္းမကုိယ္ဟာ အထိအခိုက္လြယ္တာမုိ႔ ေရာဂါျဖစ္တာ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပုိး၀င္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကြန္ဒုံးသုံးမယ္ဆုိရင္ ဒီကိစၥေတြကုိ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

သေႏၶတားျခင္းသာမက သင္႔က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ဒီနည္းလမ္းကုိ ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။
အတူမေနခင္မွာ ေရခ်ဳိိးခန္း၀င္ပါ

အမ်ဳိးသားနဲ႔ အတူမေနမီနဲ႔ ေနျပီးခ်ိန္ေတြမွာ ဆီးသြားသင္႔ပါတယ္။ ဆီးသြားျခင္းေၾကာင္႔ မိန္းမကုိယ္မွတဆင္႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းကုိ ေရာဂါပုိး ၀င္ေရာက္ကာ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပုိး၀င္ျခင္း ျဖစ္ပြားရတာကုိ ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။

ဘက္တီးရီးယားေတြ မျပန္႔ပြားေအာင္ ကိစၥမတိုင္မီနဲ႔ ကိစၥျပီးခ်ိန္မွာ လက္ကုိေဆးေၾကာဖုိ႔လည္း သတိရပါ။

မိန္းမကုိယ္ကုိ သန္႔ရွင္းက်န္းမာေအာင္ ထိန္းသိမ္းျခင္းဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ့ တျခား အစိတ္အပိုင္းေတြကုိ စုိေျပေအာင္ ထိန္းသိမ္းသလုိပဲ အေရးၾကီးလွပါတယ္။ သင္႔မိန္းမကုိယ္မွာ အေျပာင္းအလဲ တခုခုျဖစ္ျပီလုိ႔ သတိျပဳမိရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ျမန္ျမန္ျပပါ။

ေရးသားသူ Dr.Thant Zin
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe.


က်န္းမာႏွစ္လုိဖြယ္ေကာင္းတဲ့ မိန္းမကုိယ္ေလးျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လုိထိန္းသိမ္းမလဲ
........................
အမ်ဳိးသမီးမ်ားအေနနဲ႔ မ်ားေသာအားျဖင္႔ ကုိယ္ခႏၶာရဲ့ အလြယ္တကူ ျမင္ေတြ႔ႏိုင္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကုိ ပုိျပီးအေလးထားတတ္ျပီး တတ္ႏိုင္သမွ် သန္႔ရွင္း က်န္းမာေအာင္ ထားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ရင္းႏွီးျပီး ေမ႔ေနတတ္တဲ့ အရာရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ႔ မိန္းမကုိယ္ပါပဲ။

က်န္းမာသန္႔ရွင္းတဲ့ မိန္းမကုိယ္အျဖစ္ ထိန္းသိမ္းျခင္းကိစၥကုိ ေလွ်ာ႔မတြက္သင္႔ပါဘူး။ မိန္းမကုိယ္ကုိ ေက်နပ္ဖြယ္ေကာင္းေအာင္၊ က်န္းမာေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္မယ္႔ နည္းေတြကုိ သတိျပဳသင္႔ပါတယ္။
သင္႕မိန္းမကုိယ္ကုိ ေဆးေၾကာတဲ့အခါ သတိျပဳပါ။

အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အထိခိုက္အလြယ္ဆုံး ေနရာတခု ကေတာ႔ မိန္းမကုိယ္ပါပဲ။ ဒီအစိတ္အပိုင္းဟာ pH ပမာဏကုိ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ တိတိက်က် ထိန္းသိမ္းေပး ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ပြတ္တိုက္ ေဆးေၾကာျခင္းကုိ မျပဳသင္႔ပါဘူး။

ေဆးေၾကာလုိတဲ့အခါ အဲဒီအတြက္ အထူးစီမံထားတဲ့ ဆပ္ျပာကုိ ေရေႏြးေႏြးသုံးျပီး ေဆးေၾကာသင္႔ပါတယ္။ ကုိယ္တိုက္ဆပ္ျပာမ်ားဟာ ေယဘုယ်အားျဖင္႔ pH ပမာဏဟာ( ၈) ရွိတာမုိ႔ မိန္းမကုိယ္အတြက္ သုံးတဲ့အခါ pH မွ်ေျခ ပ်က္သြားျပီး ယားယံျခင္း၊ အနံ႔ထြက္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
သဘာ၀ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ probiotics မ်ား စားသုံးပါ

ဒိ္န္ခ်ဥ္နဲ႔ သဘာ၀ probiotics (အက်ဳိးျပဳပုိးမႊားမ်ား) ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာမ်ား စားသုံးျခင္းဟာ မိန္းမကုိယ္အတြက္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစပါတယ္။ သူ႔ဆီမွာ လုိအပ္တဲ့ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒီအစားအစာေတြ စားသုံးျခင္းအားျဖင္႔ pH ပမာဏကုိ သဘာ၀နည္းအားျဖင္႔ ထိန္းသိမ္းထား ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ႔ သဘာ၀ဒိန္ခ်ဥ္ကုိ တေန႔တခြက္ ေသာက္သုံးေပးဖုိ႔ပါပဲ။

ဒါဟာ မိန္းမကုိယ္ က်န္းမာေရးကုိ အေထာက္အကူျပဳေစတဲ့အျပင္ ေရာဂါပုိးကူးစက္ျခင္း၊ ေရာဂါပုိး ေပါက္ပြားျခင္း စတာေတြကုိ ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားမ်ားတဲ့ အမ်ဳိးအစား မဟုတ္ဖုိ႔ေတာ႔ လုိပါတယ္။ သၾကားဓာတ္မ်ားျခင္းဟာ ေရာဂါပုိးကူးစက္ျခင္းကုိ ပုိျမင္႔မားေစလုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ ၀တ္ဆင္ပါ

တင္းၾကပ္တဲ့ အ၀တ္အစားမ်ား၊ ေပၚလီအက္စတာ နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အ၀တ္အစားမ်ားဟာ မိန္းမကုိယ္ကုိ ေလေကာင္းေလသန္႔ရျခင္းကေန ဟန္႔တားပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ အပူဓာတ္၊ စုိစြတ္မွဳ၊ ပြတ္တိုက္မွဳ စတာေတြေၾကာင္႔ မိန္းမကုိယ္အျပင္ပိုင္းကုိ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ အသားကပ္ေအာက္ခံ ၀တ္ဆင္ရတာကုိ ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဘီကီနီလိုင္း တေလွ်ာက္ မထိခိုက္ရေအာင္ ေျပာင္းလဲ၀တ္ဆင္ သင္႔ပါတယ္။ ယားယံျခင္း၊ ပုိး၀င္ျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ ခပ္ပြပြ၀တ္ဆင္ျပီး ေအာက္ပိုင္းမွာခံတဲ့ အ၀တ္ဟာခ်ည္ထည္လုိ သဘာ၀ပစၥည္းနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစိတ္အပိုင္း ျဖစ္သင္႔ပါတယ္။
ကြန္ဒုံးအသုံးျပဳျခင္း

မိန္းမကုိယ္က်န္းမာေရးကိစၥမွာ ကြန္ဒုံးကုိ ေမ႔ထားလုိ႔ မရပါဘူး။ သူဟာ မလုိလားတဲ့ ကုိယ္၀န္နဲ႔ လိင္မွတဆင္႔ ကူးစက္တဲ့ ေရာဂါေတြကုိ တားဆီးရုံသာမက မိန္းမကုိယ္ရဲ့ pH ပမာဏကုိ ထိန္းသိမ္းေပးျပီး ကူးစက္ပို္း၀င္ႏိုင္ေျခကုိ ေလွ်ာ႔ခ်ေပးပါတယ္။

တေယာက္ေယာက္နဲ႔ အတူေနစဥ္မွာ သူတုိ႔ရဲ့ ဘက္တီးရီယားနဲ႔ မိန္းမကုိယ္ရဲ့ ဘက္တီးရီးယားဟာ ေရာေႏွာသြားပါတယ္။ မိန္းမကုိယ္ဟာ အထိအခိုက္လြယ္တာမုိ႔ ေရာဂါျဖစ္တာ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပုိး၀င္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကြန္ဒုံးသုံးမယ္ဆုိရင္ ဒီကိစၥေတြကုိ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

သေႏၶတားျခင္းသာမက သင္႔က်န္းမာေရးအတြက္ပါ ဒီနည္းလမ္းကုိ ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။
အတူမေနခင္မွာ ေရခ်ဳိိးခန္း၀င္ပါ

အမ်ဳိးသားနဲ႔ အတူမေနမီနဲ႔ ေနျပီးခ်ိန္ေတြမွာ ဆီးသြားသင္႔ပါတယ္။ ဆီးသြားျခင္းေၾကာင္႔ မိန္းမကုိယ္မွတဆင္႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းကုိ ေရာဂါပုိး ၀င္ေရာက္ကာ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပုိး၀င္ျခင္း ျဖစ္ပြားရတာကုိ ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။

ဘက္တီးရီးယားေတြ မျပန္႔ပြားေအာင္ ကိစၥမတိုင္မီနဲ႔ ကိစၥျပီးခ်ိန္မွာ လက္ကုိေဆးေၾကာဖုိ႔လည္း သတိရပါ။

မိန္းမကုိယ္ကုိ သန္႔ရွင္းက်န္းမာေအာင္ ထိန္းသိမ္းျခင္းဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ့ တျခား အစိတ္အပိုင္းေတြကုိ စုိေျပေအာင္ ထိန္းသိမ္းသလုိပဲ အေရးၾကီးလွပါတယ္။ သင္႔မိန္းမကုိယ္မွာ အေျပာင္းအလဲ တခုခုျဖစ္ျပီလုိ႔ သတိျပဳမိရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ျမန္ျမန္ျပပါ။

ေရးသားသူ Dr.Thant Zin
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe.