ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို့ အန္တာသက္သာေစဖို႔

ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​ ​​ေရွ႕ပိုင္​းကာလ​ေတြမွာ ပ်ိဳ႕ခ်င္​အန္​ခ်င္​ ျဖစ္​တတ္​ၾကပါတယ္​။ ဒီလို ​ေဝဒနာ​ေတြ သက္​သာ​ေစဖို႔…

အစာမစားခင္​ ​ေရ​ေသာက္​ပါ။

 ဗိုကိျပည္​့တင္​း​ေနျခင္​းဟာ ပ်ိဳ႕အန္​ခ်င္​စိတ္​ျဖစ္​​ေစပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ အစာမစားခင္​ မိနစ္​၃၀ခန္​႔ႀကိဳၿပီး ​ေရ​ေသာက္​သင္​့ပါတယ္​။ ဒါ​ေပမယ္​့ ဗိုက္​ျပည္​့​ေအာင္​ မ​ေသာက္​မိဖို႔ကိုလည္​း သတိျပဳသင္​့ပါတယ္​။ ​ကိုယ္​ဝန္​​ေဆာင္​ခ်ိန္​မွာ ​ေရဓာတ္​ျပည္​့ဝဖို႔ကလည္း အ​ေရးႀကီးတဲ့အတြက္​ ​တစ္​​ေန႔တာ ေရကို လံု​ေလာက္​စြာ ​ေသာက္​သံုးသင္​့ပါတယ္​။

နည္​းနည္​းစီ မၾကာခဏစား​ေပးပါ။

ဗိုက္​​ေဟာင္​း​ေလာင္​​း​ေနျခင္​းက ပ်ိဳ႕အန္​ျခင္​းကို ပိုဆိုး​ေစပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင့္ ​တစ္​​ေနကုန္​ နည္​းနည္​းစီ စား​ေပးျခင္​းက ဗိုက္​ျပည္​့​ေစၿပီး ​ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္​ကို ၿငိမ္​​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ အရသာသိပ္​မပါတဲ့ ကရက္​ကာလိုမ်ိဳးကို ပံုမွန္​စား​ေပးပါ။

အစာကို ​ေအး​ေအးစားပါ။

ဟင္​းနံ႔​ေတြက ပ်ိဳ႕အန္​​ခ်င္​စိတ္​ကို ျဖစ္​​ေပၚ​ေစတတ္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင့္ မနက္​ခင္​းပ်ိဳ႕အန္​တာ​ေတြ သက္​သာတဲ့အခ်ိန္​အထိ ထမင္​းဟင္​းကို မ​ေႏႊးပဲ ​ေအး​ေအးသာ​စား​ေပးပါ။ အသားဓာတ္​​ ပရိုတင္​းနဲ႔ ဗီတာမင္​ B6 တို႔ ​ေသာက္​​ေပးနိုင္​ပါတယ္​။

အသားဓာတ္​ျပည္​့ဝၿပီး ဗီတာမင္​ B6 ပါဝင္​တဲ့ အ​ေစ့အႏံ​ွ​ေတြစား​ေပးပါ။ ပ်ိဳ႕​ေစနိုင္​တဲ့ အဆီမ်ားၿပီး ျပစ္​တဲ့အစား​အ​ေသာက္​​ေတြ၊ ခ်ဥ္​ခ်ဥ္​စပ္​စပ္​​ေတြကို ​ေရွာင္သင္​့ပါတယ္​။

ဂ်င္​းစားပါ။

ဂ်င္​းနည္​းနည္​းစီစား​ေပးျခင္​းက အစာအိမ္​ကို သက္​သာ​ေစပါတယ္​။ ဂ်င္​းတက္​အနည္​းငယ္​ကို ႀကိတ္​ၿပီး ​ေရ​ေႏြးထဲထည္​့​ေသာက္​နိုင္​ပါတယ္​။ သို႔မဟုတ္​ ဂ်င္​းႏွပ္​တို႔ ဂ်င္​းဇီးျပားတို႔ လုပ္​စားနိုင္​ပါတယ္​။ ဂ်င္​း​ေဆး​ေတာင္​့အာ​း​ေဆး​ေတြလည္​း ရိွပါ​ေသးတယ္​။ ဒါ​ေပမယ္​့ က်န္​းမာ​ေရးဝန္​ထမ္​းမ်ားကို ​ေမးျမန္​းၿပီးမွ ​ေသာက္​သင္​့ပါတယ္​။

အိပ္​ရာမထခင္​ မနက္​စာစားပါ။

အိပ္​ရာထဲက​ေန အစာမစားပဲ ထပါက မနက္​ခင္​းပ်ိဳ႕အန္​ခ်င္​စိတ္​ကို ျဖစ္​​ေပၚ​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေပါင္​မုန္​႔ျဖစ္​ျဖစ္​ ကရက္​ကာမုန္​႔ျဖစ္​ျဖစ္ တစ္​ခုခု​ေဆာင္​ထားၿပီး မထခင္​စား​ေပးသင္​့ပါတယ္​။

ဘယ္​အခ်ိန္​မွာ ပ်ိဳ႕အန္​တတ္​တယ္​ဆိုတာ မွတ္​သားထားပါ။

 ဒီလို မွတ္​သားထားျခင္​းျဖင္​႔ ဘယ္​အခ်ိန္​မွာ အန္​တတ္​ၿပီး ဘယ္​အခ်ိန္​မွာ အစာစားသင္​့တယ္​ဆိုတာကို ခန္​႔မွန္​း​နိုင္​ပါတယ္​။​

ဗီတာမင္​အား​ေဆးမ်ား​ေသာက္​ပါ။

ညဘက္​မအိပ္​ခင္​ ကုိယ္​ဝန္​​ေဆာင္အား​ေဆးမ်ားကို အစာ​ေလးနဲ႔တြဲစား​ေပးျခင္​းက မနက္​ဘက္​မွာ ပ်ိဳ႕အန္​ျခင္​းကို သက္​သာ​ေစနိုင္​ပါတယ္​။

နားနား​ေန​ေန ​ေနပါ။

 စိတ္​ဖိစီးမႈနဲ႔ ပင္​ပန္​းႏြမ္​းနယ္​မႈတို႔က ပ်ိဳ႕အန္​ျခင္​းကို ပိုဆိုး​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေကာင္​းမြန္​စြာ​ အိပ္​စက္​အနားယူပါ။

အျခားနည္​းလမ္​းမ်ား ​ေျပာင္းလဲကုသၾကည္​့ပါ။

အပ္စိုက္​ကုသျခငး္​၊ အပူထုတ္​ကုသျခင္​း၊ အ​ေၾကာ​ေျပ​ေလ်ာ့ကုသျခင္​းနဲ႔ အနံ႔ကုသျခင္​းတို႔က ပ်ိဳ႕အန္​ျခင္​းကို သက္​သာ​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ အ​ေတြ႕အႀကံဳမ်ားၿပီး ကြၽမ္​းက်င္​သူမ်ားနဲ ့​ေတြ႕ဆံုကုသသင့္ပါတယ္​။

မိတ္​​ေဆြသူငယ္​ခ်င္​းနဲ႔ စကား​ေျပာပါ။

မနက္​ခင္​းတိုင္​း ပ်ိဳ႕အန္​ၿပီး မစားခ်င္​မ​ေသာက္​ခ်င္ ျဖစ္​​ေနတာဟာ စိတ္​ညစ္​ညဴးစရာ ​ေကာင္​းလွပါတယ္​။​ မိသားစု၊ မိတ္​​ေဆြသူငယ္​ခ်င္​းမ်ားနဲ႔ စကား​ေျပာျခင္​းျဖင္​့ စိတ္​သက္​သာမႈကို ရရွိနိုင္​ပါတယ္​။

လိ​ေမၼာ္​ရနံ႔ကို နမ္​းရႈနိုင္​ပါတယ္​။

 လိ​ေမၼာ္​သီးရနံ႔က အန္​ခ်င္​စိတ္​ကို ​ေပ်ာက္​​ေစနိုင္ပါတယ္​။ လိ​ေမၼာ္​သီးစိတ္​​ေတြကို ​စပါကလင္​အခ်ိဳရည္​ ​ေအး​ေအး​ေလးထဲထည္​့​ေသာက္​ျခင္​းကလည္​း အ​ေထာက္​အကူ ျပဳပါတယ္​။


Credit: Dr. Emerald (drmyanmar)

# Unicode Version
ကိုယ်ဝန်ဆောင် ရှေ့ပိုင်းကာလတွေမှာ ပျို့ချင်အန်ချင် ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလို ဝေဒနာတွေ သက်သာစေဖို့…

အစာမစားခင် ရေသောက်ပါ။

 ဗိုကိပြည့်တင်းနေခြင်းဟာ ပျို့အန်ချင်စိတ်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာမစားခင် မိနစ်၃၀ခန့်ကြိုပြီး ရေသောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ပြည့်အောင် မသောက်မိဖို့ကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ကလည်း အရေးကြီးတဲ့အတွက် တစ်နေ့တာ ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

နည်းနည်းစီ မကြာခဏစားပေးပါ။

ဗိုက်ဟောင်းလောင်းနေခြင်းက ပျို့အန်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေကုန် နည်းနည်းစီ စားပေးခြင်းက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး သွေးတွင်းအချိုဓာတ်ကို ငြိမ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရသာသိပ်မပါတဲ့ ကရက်ကာလိုမျိုးကို ပုံမှန်စားပေးပါ။

အစာကို အေးအေးစားပါ။

ဟင်းနံ့တွေက ပျို့အန်ချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းပျို့အန်တာတွေ သက်သာတဲ့အချိန်အထိ ထမင်းဟင်းကို မနွှေးပဲ အေးအေးသာစားပေးပါ။ အသားဓာတ် ပရိုတင်းနဲ့ ဗီတာမင် B6 တို့ သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အသားဓာတ်ပြည့်ဝပြီး ဗီတာမင် B6 ပါဝင်တဲ့ အစေ့အနံှတွေစားပေးပါ။ ပျို့စေနိုင်တဲ့ အဆီများပြီး ပြစ်တဲ့အစားအသောက်တွေ၊ ချဉ်ချဉ်စပ်စပ်တွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။

ဂျင်းစားပါ။

ဂျင်းနည်းနည်းစီစားပေးခြင်းက အစာအိမ်ကို သက်သာစေပါတယ်။ ဂျင်းတက်အနည်းငယ်ကို ကြိတ်ပြီး ရေနွေးထဲထည့်သောက်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ် ဂျင်းနှပ်တို့ ဂျင်းဇီးပြားတို့ လုပ်စားနိုင်ပါတယ်။ ဂျင်းဆေးတောင့်အားဆေးတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းများကို မေးမြန်းပြီးမှ သောက်သင့်ပါတယ်။

အိပ်ရာမထခင် မနက်စာစားပါ။

အိပ်ရာထဲကနေ အစာမစားပဲ ထပါက မနက်ခင်းပျို့အန်ချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပေါင်မုန့်ဖြစ်ဖြစ် ကရက်ကာမုန့်ဖြစ်ဖြစ် တစ်ခုခုဆောင်ထားပြီး မထခင်စားပေးသင့်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ပျို့အန်တတ်တယ်ဆိုတာ မှတ်သားထားပါ။

 ဒီလို မှတ်သားထားခြင်းဖြင့် ဘယ်အချိန်မှာ အန်တတ်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ အစာစားသင့်တယ်ဆိုတာကို ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်အားဆေးများသောက်ပါ။

ညဘက်မအိပ်ခင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အားဆေးများကို အစာလေးနဲ့တွဲစားပေးခြင်းက မနက်ဘက်မှာ ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

နားနားနေနေ နေပါ။

 စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့က ပျို့အန်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။

အခြားနည်းလမ်းများ ပြောင်းလဲကုသကြည့်ပါ။

အပ်စိုက်ကုသခြင်း၊ အပူထုတ်ကုသခြင်း၊ အကြောပြေလျော့ကုသခြင်းနဲ့ အနံ့ကုသခြင်းတို့က ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံများပြီး ကျွမ်းကျင်သူများနဲ့တွေ့ဆုံကုသသင့်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောပါ။

မနက်ခင်းတိုင်း ပျို့အန်ပြီး မစားချင်မသောက်ချင် ဖြစ်နေတာဟာ စိတ်ညစ်ညူးစရာ ကောင်းလှပါတယ်။ မိသားစု၊ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများနဲ့ စကားပြောခြင်းဖြင့် စိတ်သက်သာမှုကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

လိမ္မော်ရနံ့ကို နမ်းရှုနိုင်ပါတယ်။

 လိမ္မော်သီးရနံ့က အန်ချင်စိတ်ကို ပျောက်စေနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးစိတ်တွေကို စပါကလင်အချိုရည် အေးအေးလေးထဲထည့်သောက်ခြင်းကလည်း အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။

Credit: Dr. Emerald (drmyanmar)