ကေလးမရႏုိင္သည့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ သဘာ၀ကုထံုးမ်ား

အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ အိမ္ေထာင္က်ၿပီး သေႏၶတားထားတာမ်ဳိးမရွိဘဲ တစ္ႏွစ္ၾကာတဲ့အထိ ကေလးမရခဲ့ရင္ ၿမံဳတယ္လုိ႔ သတ္မွတ္ႏုိင္ပါတယ္။ ကေလးမရႏုိင္တဲ့ မိသားစုရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံုက အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါ
တယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြ ကေလးမရႏုိင္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းထဲမွာ မမ်ဳိးဥအိမ္မွာ ေရအိတ္တည္တဲ့လကၡဏာစု၊ သားအိမ္တစ္သွ်ဴးက ျပင္ပေနရာ ေရာက္ေနတာ၊ မ်ဳိးပြားအဂၤါေနရာက ေရာင္ရမ္းေနတာ၊ သားအိမ္အတြင္း အလံုးရွိတာ၊ ေ
သြးအားနည္းတာ၊ သုိင္း႐ိြဳက္ျပႆနာျဖစ္တာ၊ မ်ဳိးဥလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆုိ႔ေနတာ၊ လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါျဖစ္ေနတာေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္တာ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ ထက္
ႀကီးတာ၊ အ၀လြန္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလြန္းတာ၊ ဓမ္ၼတာမမွန္တာ ဒါမွမဟုတ္ ဓမၼတာလာစဥ္ကုိက္ခဲတာ၊ အာဟာရ မျပည့္၀တာနဲ႔ ကာယေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္တာေတြေၾကာင့္လည္း အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ကေလးမရႏုိင္ဘဲ ျဖ
စ္ေနတတ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာလုိမ်ဳိး ဘ၀ေနထုိင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲတာနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာ စားတာေတြအျပင္ ကေလးမရႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းကုိ ေအာက္ပါသဘာ၀ကုထံုးေတြနဲ႔ ကုသၿပီး ကေလးရရွိ
ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
---
သလဲသီး
သလဲသီးက အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ မ်ဳိးပြားႏုိင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ သူက သားအိမ္အတြင္း ေသြးေရာက္ရွိမႈ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ၿပီး သားအိမ္အေျမႇးပါးကုိ ထူထပ္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ကေလးၿမဲႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သေႏၶသားႀကီးထြား က်န္းမာဖုိ႔လည္း ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေဆး၀ါးေဗဒဆုိုင္ရာမဂၢဇင္းရဲ႕ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္ဆုိင္ရာေလ့လာမႈအရ သလဲသီးကို အသက္ရွည္ဖုိ႔၊ မ်ဳိးပြားဖုိ႔နဲ႔ ႀကီးထြားႏႈန္း ျမင့္ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ အားျဖည့္ေဆးအေနနဲ႔ အသံုးျပဳႏုိင္တယ္လုိ႔သိရပါတယ္။ သလဲသီးကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္စားသံုးႏုိင္သလုိ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ေသာက္သံုးႏုိင္ပါတယ္။
---
သစ္ႀကံပုိးေခါက္
သစ္ႀကံပုိးေခါက္က မမ်ဳိးဥအိမ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေကာင္းမြန္ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္တဲ့အတြက္ မ်ဳိးပြားႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ပါတယ္။ မ်ဳိးမပြားႏုိင္တဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းျဖစ္တဲ့ မမ်ဳိးဥအိမ္အတြင္း ေရအိတ္ရွိတဲ့ လကၡဏာစုကုိ ကုသဖုိ႔အတြက္လည္း ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ သားအိမ္တစ္သွ်ဴးက ျပင္ပေနရာကုိ ေရာက္ေနတာ၊ သားအိမ္အတြင္း အလံုး ရွိတာနဲ႔ ဓမၼတာမလာတာလုိမ်ဳိး အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ မ်ဳိးပြားမႈကုိ ထိခုိက္ႏုိင္တဲ့ ျပႆနာေတြကုိ ကုသရာမွာလည္း မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သစ္ႀကံပုိးေခါက္က မႈိပိုး(Yeast) မ၀င္ေရာက္ႏုိင္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ သစ္ႀကံပုိးေခါက္မႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းစာကုိ ေရေႏြးပူပူထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီး ေန႔စဥ္ ေသာက္ေပးပါ။
---
စြန္ပလြံသီး
စြန္ပလြံသီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ အာဟာရ ဓာတ္မ်ဳိးစံုက ကေလးရႏုိင္စြမ္းကုိ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ သူ႔မွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ အီး၊ ဘီ နဲ႔ သံဓာတ္ေတြ အလြန္မ်ားျပားစြာ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ အမ်ဳိးသမီးေတြ မ်ဳိးပြားႏုိင္ဖုိ႔နဲ႔ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ဖုိ႔အတြက္ လုိအပ္တဲ့ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြလည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ၆-၈ လံုးအထိ စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။
---
ဗီတာမင္_ဒီ
ဗီတာမင္ ဒီ က ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ က်န္းမာတဲ့ ကေလးေမြးဖြားဖုိ႔အတြက္ အလြန္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ပါ။ ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ကေလး မရႏုိင္တာနဲ႔ ကုိယ္၀န္ပ်က္က်တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွ ဗီတာမင္ ဒီ ထုတ္လုပ္ႏုိင္ေအာင္ မနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္ႏုႏုကုိ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ေန႔စဥ္ ခံယူပါ။ ဆယ္လ္မြန္၊ ဒိန္ခဲ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ အားျဖည့္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကုိလည္း စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။
---
အိႏ္ၵိယဂ်င္စင္း
ဒီဂ်င္စင္းအမ်ဳိးအစားက ကေလးမရတဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းညီၫြတ္မွ်တဖုိ႔အတြက္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ၿပီး မ်ဳိးပြားအဂၤါေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။ သားအိမ္အားေကာင္းေစႏုိင္တဲ့အတြက္လည္း မၾကာခဏ ကေလးပ်က္က်သူေတြအတြက္ အလြန္အဖုိးတန္ပါတယ္။
---
ေညာင္ျမစ္
အာယုေဗဒေဆးပညာအရ ေညာင္ျမစ္ဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြ ၿမံဳတာကုိ ကုသဖုိ႔ အလြန္ထိေရာက္မႈရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေညာင္ျမစ္ကုိ ေနေရာင္ေအာက္မွာ ရက္အနည္းငယ္ခန္႔ အေျခာက္ခံၿပီး အမႈန္႔ႀကိတ္ထားပါ။ စားပြဲဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ အမႈန္႔ကုိ ႏုိ႔တစ္ခြက္နဲ႔ ေရာစပ္ၿပီးဓမ္ၼတာ ရပ္ဆုိင္းၿပီးေနာက္ပုိင္းမွာ သံုးရက္ဆက္တုိက္ေသာက္ေပးပါ။ ဒီအရည္မေသာက္ခင္ တစ္နာရီအလုိမွာ ဘာမွ မစားထားပါနဲ႔။ ဓမၼတာလာေနစဥ္လည္း ဒီေဖ်ာ္ရည္ကုိ မေသာက္ပါနဲ႔။
---
ေယာဂက်င့္စဥ္
ေယာဂက်င့္စဥ္က ကေလးမရႏုိင္တဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ အလြန္အေထာက္အကူရပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိေအာင္ ကူညီႏုိင္တဲ့အတြက္ ကေလးရဖုိ႔ အခြင့္အလမ္းပုိမ်ားသြားႏုိင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
---
က်န္းမာေရးႏွင့္_ညီၫြတ္ေသာအစာစားပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ အစာစားတာက မ်ဳိးပြားႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ပါ။ ဒီအစာစားတာေၾကာင့္ ၿမံဳတာကို ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ က်န္းမာေရးအေျခအေနမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ ကေလးရရွိႏုိင္တဲ့အခြင့္အလမ္းလည္း ပုိမ်ားႏုိင္ပါတယ္။
-
♦ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ဟင္းႏုနယ္လုိမ်ဳိး ပ႐ုိတင္းပါ၀င္တဲ့ အစားအစာ စားပါ။
♦ ဆန္လံုးညိဳနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါ၀င္စာ ေပါင္မုန္႔လုိမ်ဳိး G.I ပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္အစားအစာေတြ စားပါ။
♦ သားဥေႂကြတဲ့ျပႆနာကေန ကာကြယ္ႏုိင္ေအာင္ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာ စားေပးပါ။
♦ ၾကက္ဥလည္း ပါ၀င္ေအာင္ စား ေပးပါ။ သူ႔မွာ မ်ဳိးပြားႏုိင္စြမ္းကုိ ျမႇင့္တင္ေပးႏုိင္တဲ့ အဓိကအာဟာရ ဗီတာမင္ဒီပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ပါ။
♦ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္မႈ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားပါ။
♦ မျပည့္၀ဆီနဲ႔ အုိမီဂါ ၃ အဆီလုိမ်ဳိး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဆီေတြကလည္း မ်ဳိးပြားႏုိင္စြမ္းကုိ ျမႇင့္တင္တဲ့အတြက္ ပါ၀င္ေအာင္ စားေပးပါ။ ငါး၊ ေထာပတ္သီး၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြမွာ ဒီအဆီေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။
♦ အစပ္စာ၊ လက္ဖက္ရည္က်က်၊ ေကာ္ဖီ၊ သၾကား၊ ဂ်ဳံျဖဴ၊ ဆီေၾကာ္စာနဲ႔ မာက်ဴရီျမင့္မားစြာ ပါ၀င္တဲ့ ပင္လယ္စာေတြကုိ ေရွာင္ပါ။ ဒီအစားအစာေတြက အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ မ်ဳိးပြားႏုိင္စြမ္းကုိ ထိခုိက္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
Tips!
♦ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ရွိေအာင္ ထိန္းထားပါ။ အ၀လြန္တာ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ စံမမီတာက မ်ဳိးပြားႏုိင္ေျခကုိ ထိခုိက္ႏုိင္ပါတယ္။
♦ အရက္နဲ႔ ကဖင္းပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ကေလးရဖုိ႔ ခက္ခဲႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
♦ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ တစ္ဆင့္ ခံေဆးလိပ္ေငြ႕ မ႐ွဴမိေအာင္လည္း ေရွာင္ပါ။
♦ သင္ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္ အပူခ်ိန္ကုိ တုိင္းတာၿပီး ဥေႂကြတဲ့အခ်ိန္ကို သိရွိေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။ မမ်ဳိးဥေႂကြခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ အနည္းငယ္ ျမင့္တက္ေနတတ္ပါတယ္။
♦ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အသက္ ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္လုပ္တာ၊ တရားထုိင္တာလုိမ်ဳိး စိတ္ၿငိမ္ေစမယ့္ အေလ့အက်င့္ေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
♦ ေရခဲေရ၊ ေရေႏြး မေသာက္ဘဲ ႐ုိး႐ုိးေရသာ ေသာက္ပါ။ မ်ဳိးပြားအဂၤါေတြ က်န္းမာဖုိ႔ ကူညီႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
(Good Health Journal 602)